Bir Kap Kremalı Kıyma ve Orzo
Bir Kap Kremalı Kıyma ve Orzo
Bu tek kapta kremalı kıyma ve orzo, hafta içi bir kazanan çünkü tek bir tava kullanıyor, sadece biraz uygulamalı çalışma gerektiriyor ve yaklaşık 40 dakika içinde hazır.
İçindekiler
-
1 yemek kasigi yağ
-
10 ons yağsız kıyma
-
1 küçük soğan
-
3 karanfiller sarımsak, kıyılmış veya tadı daha fazla
-
1/2 çay kaşığı İtalyan baharatı
-
tatmak için tuz ve taze çekilmiş karabiber
-
3/4 bardak orzo
-
3 bardak tedarikli Marinara sosu
-
1/2 bardak su
-
1 bardak yarım buçuk, bölünmüş
-
3 yemek kaşığı Mascarpone peyniri
-
3/4 bardak rendelenmiş fontina peyniri
-
1/4 bardak rendelenmiş Parmesan peyniri
Talimatlar
-
Yağı büyük bir dökme demir tavada orta ateşte sıcak olana kadar yaklaşık 3 dakika ısıtın. Kıyma ekleyin; birkaç dakika pişirin ve karıştırın, bir spatula ile topakları parçalayın. Soğanı, sarımsağı ve İtalyan baharatını ekleyip karıştırın. Sığır eti kızarana ve ufalanana kadar toplam 5 ila 8 dakika kadar pişirmeye ve karıştırmaya devam edin.
-
Karışımın üzerine orzo makarnayı serpin. Marinara sosunu, suyu ve 1/2 bardak yarım buçuku karıştırın. Kapak; ısıyı orta-düşük seviyeye düşürün ve düşük kaynamada 15 dakika pişirin.
-
Kapağı çıkarın, kalan 1/2 bardak yarım buçuk ve mascarpone’yu karıştırın. Karışımı tavaya yayın ve üzerine kıyılmış fontina ve Parmesan ekleyin.
-
Fırının ızgarasını önceden ısıtın ve ısı kaynağından yaklaşık 6 inç uzağa bir raf yerleştirin.
-
Peynir altın rengi oluncaya ve eriyene kadar yaklaşık 3 dakika kızartın.
Beslenme gerçekleri (porsiyon başına)
509 | Kalori |
32g | Yağ |
26g | Karbonhidratlar |
29g | Protein |
Beslenme gerçekleri | |
---|---|
Tarif Başına Porsiyon 5 |
|
Kalori 509 |
|
% Günlük değer * | |
Toplam yağ 32g |
%41 |
Doymuş yağ 15g |
%77 |
Kolesterol 117mg |
%39 |
Sodyum 1118mg |
%49 |
Toplam karbonhidrat 26g |
%10 |
Diyet lifi 4g |
%13 |
Toplam Şeker 11g |
|
Protein 29g |
%57 |
C vitamini 5mg |
%5 |
Kalsiyum 276mg |
%21 |
Ütü 4mg |
%20 |
Potasyum 908mg |
%19 |
* Yüzde Günlük Değerler 2.000 kalorilik bir diyete dayanmaktadır. Kalori ihtiyacınıza göre günlük değerleriniz daha yüksek veya daha düşük olabilir.
** Tüm içerikler için besin değeri bilgisi mevcut değildir. Miktar mevcut besin verilerine dayanmaktadır.
(-) Bu besin maddesi için şu anda bilgi mevcut değildir. Tıbbi açıdan kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız, bu tarifi kişisel tüketim için hazırlamadan önce lütfen doktorunuza veya kayıtlı diyetisyeninize danışın.
ESHA Araştırma Veritabanı tarafından desteklenmektedir © 2018, ESHA Araştırma A.Ş. Her hakkı saklıdır