Sebzeli Sac Tava Sarımsaklı Tereyağlı Biftek Lokmaları
Sebzeli Sac Tava Sarımsaklı Tereyağlı Biftek Lokmaları
Bu doyurucu hepsi bir arada tava biftek, yeşil fasulye ve yeni patates yemeği sadece 30 dakikada bir araya geliyor.
İçindekiler
-
1 pound minik yeni kırmızı ve/veya sarı patates, yarıya indirildi
-
12 ons taze fasulye, kesilmiş
-
1 küçük kırmızı soğan, 1 inçlik takozlar halinde kesin
-
2 yemek kaşığı zeytin yağı, bölünmüş
-
3/4 çay kaşığı koşer tuzu, bölünmüş
-
1/2 çay kaşığı karabiber, bölünmüş
-
1 pound biftek bonfile, 1 1/2 inçlik parçalar halinde kesilmiş
-
1 yemek kasigi Worcestershire sos
-
2 yemek kaşığı tereyağı
-
1 karanfil sarımsakrendelenmiş
-
2 çay kaşığı doğranmış taze Biberiye veya maydanoz
Talimatlar
-
Isı kaynağından yaklaşık 6 inç uzağa bir fırın rafı yerleştirin. Fırını önceden 450 derece F’ye (230 derece C) ısıtın. 10×15 inçlik bir fırın tepsisini pişirme spreyi ile hafifçe kaplayın.
-
Orta boy bir kapta patatesleri, yeşil fasulyeyi, soğanı, 1 yemek kaşığı yağı ve 1/4 çay kaşığı tuz ve karabiberi bir araya getirin. Hazırlanan tavaya sebze karışımını eşit bir tabaka halinde yayın.
-
Sebzeleri önceden ısıtılmış fırının ortasında, yarıya kadar karıştırarak 15 dakika kızartın.
-
Bu arada bifteği bir araya getirin; Worcestershire sos; ve aynı orta boy kapta kalan 1 çorba kaşığı yağ, 1/2 çay kaşığı tuz ve 1/4 çay kaşığı karabiber.
-
Broileri önceden ısıtın. Sebzeleri tavanın kenarlarına doğru itin. Biftekleri tavanın ortasına eşit bir tabaka halinde yerleştirin. İstenilen donanıma kadar (orta için 140 ila 145 derece F (60 ila 63 derece C), 6 ila 8 dakika) bifteği yarıya kadar çevirerek kızartın.
-
Küçük bir tencerede, kısık ateşte tereyağını eritin. Sarımsak ekleyin ve kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye pişirin. Biftek ve sebzelerin üzerine sarımsaklı tereyağını gezdirin. Biberiye serpin.
Beslenme gerçekleri (porsiyon başına)
533 | Kalori |
29g | Yağ |
34g | Karbonhidratlar |
35g | Protein |
Beslenme gerçekleri | |
---|---|
Tarif Başına Porsiyon 4 |
|
Kalori 533 |
|
% Günlük değer * | |
Toplam yağ 29g |
%37 |
Doymuş yağ 11g |
%55 |
Kolesterol 120mg |
%40 |
Sodyum 400mg |
%17 |
Toplam karbonhidrat 34g |
%12 |
Diyet lifi 6g |
%20 |
Toplam Şeker 6g |
|
Protein 35g |
%71 |
C vitamini 21mg |
%23 |
Kalsiyum 90mg |
%7 |
Ütü 4mg |
%23 |
Potasyum 1181mg |
%25 |
* Yüzde Günlük Değerler 2.000 kalorilik bir diyete dayanmaktadır. Kalori ihtiyacınıza göre günlük değerleriniz daha yüksek veya daha düşük olabilir.
** Tüm içerikler için besin değeri bilgisi mevcut değildir. Miktar mevcut besin verilerine dayanmaktadır.
(-) Bu besin maddesi için şu anda bilgi mevcut değildir. Tıbbi açıdan kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız, bu tarifi kişisel tüketim için hazırlamadan önce lütfen doktorunuza veya kayıtlı diyetisyeninize danışın.
ESHA Araştırma Veritabanı tarafından desteklenmektedir © 2018, ESHA Araştırma A.Ş. Her hakkı saklıdır